¿Qué es y cómo puede ayudarte a superar experiencias difíciles?
La terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) es un enfoque de psicoterapia basado en la evidencia científica que ayuda a las personas a procesar experiencias traumáticas, recuerdos dolorosos y emociones intensas que siguen influyendo en el presente.
Fue desarrollada por la psicóloga Francine Shapiro y actualmente es uno de los tratamientos más investigados y eficaces para el trauma psicológico. Organismos internacionales como la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomiendan la terapia EMDR para el tratamiento del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).
La investigación científica más reciente respalda la eficacia del EMDR no solo en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático, sino también en trastornos de la personalidad, trauma complejo y trastornos disociativos. Se utiliza en problemas como fobias, ansiedad y ataques de pánico, duelos, experiencias de abuso o negligencia, violencia, accidentes o desastres naturales.
Como psicóloga especializada en EMDR, utilizo este método para acompañar a las personas en un proceso profundo y respetuoso que permite liberar el impacto emocional de experiencias difíciles y recuperar el bienestar psicológico.
¿Qué es la terapia EMDR?
La terapia EMDR parte de una idea fundamental: nuestro cerebro tiene una capacidad natural para procesar las experiencias y recuperar el equilibrio emocional.
Sin embargo, cuando vivimos situaciones muy intensas —como pérdidas, accidentes, experiencias de abuso, conflictos relacionales o momentos de miedo intenso— el cerebro puede quedar bloqueado en el procesamiento de ese recuerdo.
Cuando esto ocurre, el recuerdo queda almacenado junto con las emociones, pensamientos y sensaciones corporales del momento. Esto puede provocar síntomas como:
- Ansiedad persistente
- Recuerdos intrusivos
- Bloqueos emocionales
- Pensamientos negativos sobre uno mismo
- Reacciones emocionales intensas en situaciones del presente
La terapia EMDR ayuda a que el cerebro reprocese estas experiencias, reduciendo su carga emocional y permitiendo integrarlas de forma más adaptativa.
El enfoque del EMDR: pasado, presente y futuro
Uno de los pilares de la terapia EMDR es el llamado modelo de triple foco, que organiza el trabajo terapéutico en tres dimensiones del tiempo:
1.- Pasado: Se trabajan las experiencias que están en el origen del malestar actual. Muchas veces se trata de recuerdos que dejaron una huella emocional profunda. El objetivo es reprocesar esos recuerdos traumáticos o dolorosos para que pierdan su intensidad emocional.
2.- Presente: Se abordan las situaciones actuales que activan el malestar: desencadenantes, reacciones emocionales o patrones que siguen repitiéndose. Esto ayuda a que la persona pueda responder de forma más tranquila y consciente en su vida cotidiana.
3.- Futuro: Se refuerzan recursos y habilidades para afrontar situaciones futuras de manera más segura. De esta forma, la terapia EMDR no solo trabaja la influencia del pasado en el presente, sino que también fortalece la capacidad de afrontamiento para el futuro.
Las 8 fases de la terapia EMDR
El proceso de terapia EMDR sigue un protocolo estructurado en ocho fases, diseñado para garantizar seguridad, eficacia y profundidad terapéutica.
1. Historia clínica y planificación del tratamiento
En esta primera fase se explora la historia personal y se identifican los recuerdos, experiencias o situaciones que pueden estar en la base del malestar.
También se define el plan de trabajo terapéutico.
2. Preparación
El terapeuta ayuda a la persona a desarrollar recursos de regulación emocional y sensación de seguridad.
Esta fase es fundamental para que el proceso terapéutico se realice con confianza y estabilidad.
3. Evaluación
Se selecciona un recuerdo concreto y se identifican sus componentes principales:
- La imagen más representativa
- La emoción asociada
- Las sensaciones corporales
- La creencia negativa sobre uno mismo
También se establece una creencia positiva alternativa que se quiere fortalecer.
4. Desensibilización
Durante esta fase se inicia el reprocesamiento del recuerdo mediante estimulación bilateral, que puede incluir movimientos oculares o pequeños toques alternos en las rodillas.
El objetivo es que el recuerdo pierda intensidad emocional.
5. Instalación
Cuando el recuerdo ya no genera un malestar intenso, se fortalece la creencia positiva adaptativa asociada a la experiencia.
Por ejemplo: pasar de “no soy capaz” a “hice lo mejor que pude”.
6. Escaneo corporal
Se revisa el cuerpo para comprobar si queda alguna tensión o activación asociada al recuerdo.
Si aparece alguna sensación, se continúa procesando hasta que el cuerpo se sienta en calma.
7. Cierre
Al final de cada sesión se asegura que la persona termine en un estado emocional estable y regulado.
Se pueden utilizar técnicas de relajación o recursos aprendidos en la fase de preparación.
8. Reevaluación
En la siguiente sesión se revisa el progreso realizado y se comprueba cómo se ha integrado el trabajo terapéutico.
partir de ahí se decide el siguiente objetivo de tratamiento.
Beneficios de la terapia EMDR
Muchas personas que realizan terapia EMDR experimentan:
- Reducción significativa del malestar emocional
- Menor intensidad de recuerdos dolorosos
- Mejora de la autoestima
- Mayor sensación de calma y seguridad interna
- Reacciones Más libertad para vivir el presenteintensas en situaciones del presente
La terapia EMDR permite que las experiencias difíciles dejen de quedar atrapadas en el sistema nervioso y puedan integrarse de una forma más saludable.
En definitiva, la terapia EMDR es un método terapéutico profundo y respetuoso que ayuda a las personas a procesar el pasado, gestionar mejor el presente y afrontar el futuro con mayor confianza y bienestar.
¿Hablamos? Tu bienestar comienza aquí
Si buscas psicóloga en Valencia o psicóloga on line, en BMC Psicología podemos ayudarte.